当辛辛苦苦的MM们减肥到一定的阶段后，效果却不再明显，那么我们要如何突破减肥瓶颈呢？

　　锻炼时间问题

　　问：我通过锻炼成功地从57公斤减到44公斤。可最近我很忙，没时间继续锻炼，也没时间去健身房，请问，该如何保住我的减肥成果？

　　答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会；无论坐、站，保持身体良好的体态（挺胸、吸腹、收紧臀部）；晨起时，做些伸展操；工作间，休息时，以手边重物（如水瓶、厚重的书刊等）做些简易的力量训练动作；晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的效果，建议你还是挤出时间走进健身房。

　　为您推荐一套晨操，每天五分钟，一天好心情早晨醒来后，不要再犯懒，做一遍下面介绍的动作，在床上做也可以，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型>>> 1、伸展腹、胸、背 ：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。 2、伸展脊椎 ：跪撑，用力收腹伸展背部。 3、胸部 ：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。 4、腹部 ：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。 5、腿部 ：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。

　　平腹问题

　　问：使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗？

　　答：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是：运动＋持之以恒。有氧运动必不可少，众所周知，有氧运动可以消耗脂肪，可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练，旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个最简单易行的腹部收紧运动

　　1、坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡）， 2、然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

　　配合饮食：喝黑茶最宜减腹部脂肪其他腹部练习动作有：下身固定不动，上体的团身卷腹；上身固定不动，双腿抬起做屈伸上举；各种腰部转体练习。还有一个小绝招就是“揉捏、按摩”，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，以促进脂肪代谢。只要坚持，你一定能够获得平坦的腹部。

　　腿肚问题

　　问：我的小腿脚脖子细，腿肚子很粗，显得很难看。用什么方法，能将小腿肚的肌肉拉长呢？