上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的International Fly族群，整体打扮得光鲜，在各大城市的上空穿行，简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去，IF族变得一点儿都不时髦了，把机场当公共车站的“空中飞人”，被桎梏在座位上N个小时，一着陆就发现自己成了僵硬的机器人。不学几招飞行操，长时间空中周转的确会让身体大发脾气。

飞行脾气一二三

飞机上的咖啡喝烦了，窗外的云彩也看腻了，歪倒在椅背上脖子都快落枕了，你会无聊到把航空杂志的每一页都仔细阅读完毕。当你烦躁地在机舱来回走动，空乘们会用甜美的嗓音安抚你的情绪，但是效果不会太好，你嫌听这嗓音的时间太久;当你惊讶地发现浑身的疲劳开始转化成疼痛的时候，抬抬胳膊都觉得费劲儿，简直想把椅背全部放倒伸个大懒腰;当你感觉皮肤严重缺水，能用指尖的敏感触及脸上的细纹时，去洗手间照照镜子，恨不得立即补上一瓶水润喷雾 。

坐飞机不比坐办公室轻松，而且枯燥有加，活动范围严格受限。IF族总结了坐长途飞行“巴士”的感受：

不能随意走动。长期坐着腿部容易浮肿，膝关节和髋关节都被固定在某个角度;腰背疼痛。这是久坐的通病，整条脊柱变得僵硬，包括颈椎;双肩沉重。基本都是含胸的姿势，呼吸也不畅快，双手不怎么发生大动作，肩关节被束缚。

不在飞机上做点伸展动作，这些感受会更加刻骨铭心 。这套飞行操，供你参考。