怎么样，你现在是不是已经很清晰自己应该怎样减肥了，快回去，为自己制定一个魔力食谱吧！

备注：

[1] 关于一份食物的度量，具体为：

• 1份谷物可以是1两米饭，或者1两面条，或者一小碗粥，或者1个菜包，或者1个花卷；

• 1份蔬菜可以是2只胡萝卜，或者1个大西红柿，或者1小碟卷心菜，或者1个大土豆；

• 1份水果可以是半个菠萝，或者8颗草莓，或者1个梨子，或者1个苹果，或者1支香蕉；

• 1份奶及奶制品可以是1杯牛奶，或者1杯酸奶；

• 1份肉类及豆类可以是1个鸡蛋，或者半两鸡肉或鱼肉，半块老豆腐；

• 1份油类可以是2勺植物油；

• 1份坚果可以是2个核桃，或者是10颗杏仁。