吸气，重心往下压。

　　吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展

　　双手反抓住椅背，背部打直。

　　持续20秒。

　　下班后放松运动

　　E.下背伸展运动

　　功能：使下背部肌肉放松。

　　坐在椅上。

　　双脚打开与肩同宽。

　　颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。

　　停留约10～20秒，慢慢起来。

　　F.侧颈伸展运动

　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。

　　坐在椅上，背打直。

　　挺胸收腹。

　　先用右手将头慢慢往右倾。

　　放松，换左手重复。

　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。