7.直立:双手叉腰,两腿分开.先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前.后.左.右各弯腰屈体5次.

8.跪地:双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱.然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈U形.弓背时深吸气.塌腰时呼气.每天做10-20个.

9.仰卧:双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地.再反方向做.注意:上身保持不动.每天做15-20个.

10.仰卧:以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体成桥形，保持30秒后臀腰部下放.休息1分钟再做.每天起床时和睡觉前各做5次.