[精] 腰腹越来越美

2008-05-25 17:39:29

假如你还不是小"腹"婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;假如很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,也可以摆脱小"腹"婆.迈向小"腰"精哦!

A.坐姿要端正

长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.

B.不要忍便

　　假如忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长.此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动.促进便意的功效.

C.腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单, 吸气时,肚皮涨起.呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了.有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.

D.要时刻缩小腹

　　平常走路和站立时,要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸.也许前一两天会觉得很辛劳，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效.经常做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;坐立时,将上半身维持挺直，骨盆往后倒,然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状.

E.勤做运动

　　 以下练习在慢跑或快走20分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态.

1.站着抱腹:双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态.一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的要害.

2.坐着抱腹:双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背.紧压的动作持续6秒.这样算1组,反复3-5组.养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛.

3.直立:两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限.向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组.每天做3-4组.

4.直立:两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前后左右弯腰屈体; 10-20个为一组，每天做3-4组.

5.直立:背对墙.两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次.

6.直立:两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈.