我的“个十百千万养生法”

刚退休时参加单位体检，检查出很多毛病，我决心转变生活方式，由工作型转向保健型。于是我从自身实际情况出发，确定了一套养生方式，归纳起来，我称之为“个十百千万养生法”，坚持数年，自感效果不错。

“个”就是饭吃七分饱。“吃饭少一口，病魔见了绕道走。”我在坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则下，每天进食定时定量，一般每顿控制在七分饱左右。做到肥甘不过量，厚味不过食，饥不猛吃，渴不大饮，宁可锅中存放，不让肚子饱胀。由于少食勿饱，肠胃无负担，心脏、大脑、肝脏等重要器官的工作效率及防病能力得到增强，我每天精神都很好，精力十分充沛。

“十”就是泡脚十五分钟。俗谚云：“睡前泡脚，胜吃补药。”春、夏、秋季，我每天睡前以摄氏40度左右的热水泡脚，浸泡时间约15分钟，边泡边用毛巾搓揉双脚；冬季用一盆70摄氏度左右的热水，将脚板交替接触热水，并互相在脚背上搓擦，每次十五分钟。这能舒筋活络，加速血液流通和新陈代谢，增强免疫力，起到防病健身的作用。

“百”就是梳头三百余次。梳头是一种老少皆宜、方便易行的养生方法。我做到一日三梳，早、中、晚各一次，每次5分钟，每分钟20一30下。梳头的顺序是从额头的发根开始，一绺一绺地梳，一直梳到颈后的发根处，然后再从脑左往脑右梳理。坚持梳头，可消除大脑疲劳，令头脑轻松，极大提高了每天的生活质量。

“千”就是撰文千余字。养生的实践使我体会到：人老脑不老，全靠多炼脑。我的炼脑方法是以笔动促脑动，以脑动来活跃思维。每天我都要撰写千余字，主要是写日记、回忆录和稿件等，或者抄录诗词美文。写时做到有感而发，有情则抒，不搞勉强凑合，也不必硬要一气哈成。由于勤于动脑，不仅老有所学、老有所为，而且也使思维更加敏捷，头脑更灵活，从而延缓了大脑的衰老。

“万”就是日行一万步。我国有句养生谚语：“脚勤人长寿。”说的是人要多动、多走、多跑。我每天早晨坚持在环境优美、空气新鲜的绿色环境中，行走一小时，每10分钟1000步，约六千步；晚上选择于静谧、清幽的地方，再行走四千步，合计一万步。行走时要身心放松、排除杂念，气沉丹田，做到脚“动”则心“静”，这样行走才能达到健骨、强心、代谢、提神、降压、疗疾的效果。

上述养生法我坚持几年了，获得意想不到的效果。我的血压、血脂、胆固醇等指数恢复了正常，肩周炎、颈椎骨质增生、胃炎等老毛病也得到消除。现在我精神状态很不错，有一种越活越年轻的感觉。