散打训练不当的现象与后果

一、不能正确发力

1。具体表现为技术动作僵硬，不灵活，发力不顺达，用力很大，产生效果却很低，自身消耗过多不能持久。

2。不注重动作的技术环节，一味追求效果，导致急于求成，而欲速则不达，如打直拳时，主要技术环节是，后腿蹬地，拧腰收腹，转肩送臂，力达拳面，发力形成一股顺达的由下向上一直到拳面的力。

3。多数初学者只想着拳打得多快多重把注意力集中在拳头和手臂上，忽略了其它发力环节，蹬地拧腰，收腹做得不到位或是缺少其中一个环节，这样下肢和腰腹部力量利用则不是很好，而只用手臂的力量打出拳攻击力是不会强的。

二、过于侧重力量性练习

1。过于侧重力量性练习，忽略了柔韧性，灵活性练习，最终练成一身蛮力，动作不但不灵活，还影响了动作速度。

2。力量练习在散打训练中很重要，但柔韧学习，灵活练习也同样重要，如果过多的力量性的训练，没有配合柔韧灵活性训练，就会在前者得到提高的同时，导致后者下，降前者失去后者便会导致动作变僵。

3。练习腿法时过于侧重腿部力量练习，忽略了灵活性，柔韧性练习，使腿部肌肉纤维增粗，力量增大，由于力量与柔韧灵活有着对立的一面就使灵活柔韧下降。比如在踢腿时就会使一部分力消耗在伸拉韧带及保持平衡上，越是高幅度的腿法，越会消耗更多的不必要的力，动作因此变得笨重僵硬。

三、精神紧张

1。精神紧张，也会造成动作僵硬，一些心理素质差和实践经验少的人，在散打实战或对抗练习中，因心理过分紧张，压力过大，至使做出的动作变形僵硬。

比如：出腿时，既想出又畏惧出腿后会被对方抓住摔倒，这时出腿后除腿的主要肌肉收缩外，收腿的肌肉受潜意识的支配也收缩使一部分力在自身对抗中消耗掉，导致发力不到位，力量小，速度慢，动作便会僵硬无力。反而更易被对方抓住，如果不能及时克服这样的心理障碍，便会越紧张越失误，越失误越失去信心，从而陷入恶性循环。

四、缺乏放松与调整

1。缺乏训练后的身体放松与调整会使肌肉逐渐变得僵硬。人就同一台机器工作之后就需进行适当的润滑与维修，缺少了这些，机器就容易生锈或磨损。

2。当散打训练之后，进行必须的放松与调整，就如机器的润滑与维修一样，可以使人体的消除疲劳，恢复体力。

3。如果长期缺乏放松与调整，就会使肌肉在运动时产生乳酸大量堆积，而不能及时排除，使肌肉在训练后得不到恢复，久之就会使肌肉劳损，失去原有的弹性变得僵硬。

4。肌肉的僵硬破坏了动作的协调性，灵活性，进而动作显得僵硬，劳损的肌肉越多越严重，僵硬的现象就越明显。