怎样保护自己

救援者常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

身体反应：易疲劳

◆体能下降。

◆由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

心理反应：创伤反应和人际冲突

◆与他人交流不畅

◆情感迟钝

◆失去公平、善恶的信念，愤世嫉俗

◆对经历的一切感到麻木与困惑

◆因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

◆感到不够安全

◆睡眠出现问题，噩梦

◆集中注意困难和决策困难

◆缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

◆失去信任感

职业困扰：耗竭感

◆怀疑自己的职业选择

◆绝望

◆感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道

◆觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

◆对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

◆过分地为受害者悲伤、忧郁