第二种是典型“肥胖”类型。体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型，大街上常见的“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病，而且年龄越大，减肥难度越大，他们应比一般人更积极控制体重，应长期保持良好的生活习惯，不暴饮暴食，不过量饮酒。晚饭后步行45分钟，每天骑自行车上班，周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。

第三种属于“肌肉型肥胖”类型。该类人群的BMI值较高，但体脂率偏低，虽然看上去很胖，但因为肌肉比率高，所以脂肪比较少。这一类型主要是以前从事过大量运动的人。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止运动。因为不运动后，她们可能还会延续以往的饮食习惯。这时摄入的热量因为不运动很难消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。这类人群减肥适合三七法，就是下午三点后不吃油炸、甜点，平时只吃七分饱，点心以蔬果如小番茄为主，晚餐不吃肉。

减肥“算计”第二招：每周减脂量不超体脂总量的1%

减肥要适“度”，才可能带来健美不反弹的身型。这个“度”必须由体重身体脂肪测量器把握。专家认为，科学减肥应以减去的脂肪不损失肌肉量为优。每周减脂量应小于体脂总量的1%。 基于此，对体重身体脂肪测量器也提出更精准要求，目前国际上普遍认为采用双手双脚同时测量方式的测量器与参考值误差最小，精准度最高，欧姆龙是目前国内最先采用这种方式的，它对减肥的整体控制具有实际指导作用。

减肥好坏看习惯，要习惯在体重身体脂肪测量器指导下，安排饮食和运动。要习惯以“减脂肪、增肌肉量”为减肥最终目标。这样，健美身型才“习惯”在你身上长久保持。