春天一到，减肥广告铺天盖地。奇怪的是，明智的女人今年不再迷信这些“传说有效”的减肥方式，她们把目光投在“体脂率、内脏脂肪、基础代谢”这些新奇指标上，一个个“算计”着开始"减脂肪、增肌肉量"，“丈量”自己离成功减肥还有多远！

减肥要养成“算计”的好习惯

体脂率、内脏脂肪等都是与肥胖相关的指标。体脂率是指脂肪占身体的比率，男性体脂率≦20%，女性≦30%为正常。 基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗。基础代谢越旺盛，越能保持健美身材。BMI值（体重÷身高的平方）是体重指数，理想BMI值在22~24之间。从去年开始，国内减肥者已尝试使用欧姆龙（中国）有限公司（健康医疗事业）推出的HBF—356型体重身体脂肪测量器，来监测这些身体指标，以指导减肥。

体脂肪减少是减肥最终目标。但自己该怎么减？如果不“算计”好，减肥就会很“盲目”。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，体重也正常，计算出BMI值也正常。这个时候，就不知道到底该不该减？怎么减？

如果不减！这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一样体脂很高，光计算BMI，根本不了解真实身体情况。随着年龄增大，体内脂肪越来越多，人也就真的胖起来了。可如果要减！多少人不都是年年减年年又反弹。归根到底要解决这些困惑，还得依靠体重身体脂肪测量器对身体指标全面了解后，才能针对性提出减肥方法。

另外，减到什么程度也要“算计”好。以往减肥一直很困惑，为什么反弹总是甩不掉？这有两个原因。一是“减肥不足”，有可能减肥时，只减掉了水分和肌肉，最该减的脂肪没有减掉，所以体重虽然下降，但营养一旦恢复，反弹也就跟着来了。二是“减肥过度”。不少人采用过度节食减肥，但过度节食会使身体肌肉量下降，甚至减少了骨髓量，造成身体缺少能量，只能“克扣”体温、呼吸等基础代谢中的能量，使得身体消耗热量能力大不如前，变成“易胖”体质。即使只吃一点东西，也能导致肥胖再次出现。

减肥“算计”第一招：按肥胖类型开“减肥处方”

有三种肥胖类型，是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器，减肥者能判断自己所属的肥胖类型，从而对症开方，找出适合自己的减肥方式。

第一种是“隐形肥胖”。19岁以上的女性，3个中就有1个属于“隐形肥胖”，BMI值低，但体脂率超标，即身体中脂肪多，肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”，平时不怎么运动，摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。这类人群也不要急，在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点，面包要吃全麦的，少食多餐吃5顿”。在运动安排上，记住三个20分钟，每天20分钟羽毛球，20分钟跳绳，20分钟跳台阶。