探险常识、技巧准备

　　◇常识的准备

　　身体上做好准备的同时，也要尽可能多地了解户外运动的一些常识。户外运动需要了解或掌握的知识非常多，其中最基本的户外运动知识主要有：如何在行走中分配体力、保持节奏，迷路后如何到达目的地，或如何找到大路、解脱困境，宿营地如何选择及如何扎帐篷，如何填充背包，出现受伤时如何进行紧急治疗，防蛇、防蜂以及防止各种动植物伤害的知识，防雷雨雷电知识，等高线图、军用地图等专业地图的阅读，户外运动的饮食，野外集水的方法等。

　　◇技巧的准备

　　普通的户外运动对运动技巧的要求并不高，这也是这项运动非常普及的重要原因之一。

　　徒步行走技巧：徒步行走是户外运动的最基本技能，也是最重要的技能。徒步行走是全身运动，一般要掌握以下要领：通过摆臂来平衡身体、调整步伐。行走过程中要注意控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移。什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢、时跑时停。

　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息40～50分钟一次，休息时间不要超过5分钟，不要卸下背包，不要躺下，主要目的是调整呼吸。长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟，卸下背包，先站着调整呼吸，然后坐下或躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

　　爬山技巧：在户外运动中，爬山也是最普遍现象之一，因此，一些爬山的基本技巧必须掌握。

　　上山：上身前倾，膝盖弯曲，全脚掌或前脚掌着地。

　　下山：上身正直或稍后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，重心放在后脚，前脚踩实后身体重心移到前脚。避免跳跃或奔跑下降。

　　坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。

　　通过滑苔和冰雪山坡时：可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

　　通过丛林、灌木时：注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

　　通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉、脚踏牢固的树木来协助前进。踩踏石头前要先试探，以防止石块松动摔倒。

　　攀岩技术：如果喜欢峡谷穿越，溯溪、溪降，那么一定的攀岩技术和游泳技术是活动成功的重要保证。攀岩本身也是一项非常流行的运动。