一、适当运动的重要性

1. 增进心肺功能。

2. 消除情绪紧张。

3. 避免便秘。

二、高血压病人可以做的运动

1.室内运动

l 握拳运动

将手指伸直，再握拳用力，然后慢慢地放松手指，反复重作，依体力及症状，决定运动时间、次数。

l 屈腿运动

俯卧，尽可能弯曲小腿，放下，左右脚交互做。

l 腹部肌肉收缩运动

站立，双手自然下垂，全身放松，吸气时腹部肌肉用力外张；呼气时，腹部肌肉用力收缩，反复地做，每次做2至3分钟。

l 甩手运动

双足站立，双手不停地上下左右甩动，约3至5分钟。

2.室外运动

l 散步

l 慢跑

l 高尔夫球

l 园艺工作

三、运动的时间

　每日上、下午各作约20分钟，要有恒心及规律。

四、出现下列情形不宜继续运动：

l 胸部不舒服。

l 脸色潮红。

l 出汗过多。

l 脉搏跳动超过每分钟120次。

l 头痛、头晕。

调味品中的钠含量如何换算呢？

　1茶匙食盐=2汤匙酱油

　1茶匙食盐=5茶匙味精

　1茶匙食盐=5茶匙乌醋

　1茶匙食盐=12 ½茶匙西红柿酱