原作者: K. Stone 原文 译者: 思齐

让我们面对现实吧，如果你试图在生命中成就任何事 -- 工作，养家，或者仅仅是娱乐，你都需要精力。我们陷入情绪低潮，或者效率低下， 多半是因为我们能量不足。 奇怪的是，很多人自愿让自己受制于那些使人筋疲力尽的事物。 下面的清单告诉你10个最会导致你疲倦的元凶，以及怎样避免它们。

1。缺乏睡眠

不会吧? 我们怎么会睡眠不足？睡眠必须是我们的头等大事，你应该让自己重视起来。不是每个人都需要8小时的睡眠，但是有些人确实需要。怎么样才能知道你需要多少睡眠？ 试验。Steve Pavlina 建议我们每天在同样时间醒来，累的时候就去睡觉，根据你第二天的表现来判断你需要的睡眠时间长短。如果你整天都精神不振，耷拉着眼皮，那么说明你睡眠不足。如果你大部分时间都很精神，那么你的睡眠时间就正好。

2。糖

避免糖分。如果你必须要吃甜的东西那么和纤维质一起食用。纤维质会减缓血液对糖分的吸收。 大部分水果都同时拥有糖分和纤维质。 下次你吃甜点或者喝碳酸饮料时，当心你在接下来30到60分钟内精力的下降，准备好应付打瞌睡的欲望吧。

3。咖啡因

别恨我，但咖啡因是个大大的谎言。 这只是很简单的物理法则：每个作用力都有反作用力。咖啡因的作用也是这样。 起初你会觉得充了电，但是过后你就会疲倦，失眠，或者过于兴奋。当然这取决于个人的选择，但是包括我在内很多人都从减少或者杜绝咖啡因的摄取中获益。

4。缺乏锻炼

不用则废。你的肌肉存储能量，为你提供精力。 尤其是有规律的锻炼，比如每天20到30分钟， 会让你精力十足。还有个简单的方法是每工作一小时站起来休息5分钟，伸展一下你的肢体，四处走动一下。如果你觉得昏昏欲睡， 就运动一下来让你的血液加速吧。 不过如果你某天觉得筋疲力尽，那还是好好睡一觉吧。

5。供氧不足

大部分情况下我们大多进行浅层次的呼吸，这使我们不能得到足够的氧气来帮助燃烧我们体内的能量。深呼吸还会促进淋巴系统内液体的流动。你的淋巴系统会排毒，好让你的身体有空去做更重要的事。 每天两到三次，花5分钟时间做10个缓慢深长的呼吸。慢慢的吸气，稍微摒住，然后缓慢地呼出。你会为效果感到惊奇的！

6。精加工的食物

水果和蔬菜类的新鲜食物吃得越多，你就越生龙活虎。尽量吃健康食品：全麦谷物，水果，蔬菜，瘦蛋白[注：一般指不含皮的鸡肉，鱼肉，低脂奶制品，豆制品]，以及在三文鱼，核桃，亚麻籽和橄榄油中存在的有益的脂肪。

7。缺水

这通常是个被人忽视的要素。如果你的水分摄入不足，流向你身体包括大脑在内各个器官的血流会减缓，让你感觉疲倦。至少要保证摄入的水分足够补充你日常消耗掉的部分。水的需求量因人而异，尽管人们嘲笑一天八杯水的理论，这确实是个简单有效的法则。要注意的是你的水分来源可以是果汁或者其它饮料，但是含咖啡因的饮料会让你的身体脱水，你得补充更多才行。所以保险起见，还是喝更多的水吧。