养生健身14

甩手养生法

甩手疗法是我国传统养生文化精华之一，它源于《少林达摩易筋经》，是一种适合体弱多病及中老年强身延年的简易养生健身功法。

中医理论认为，气血乃人身之本，阻滞则百病生，畅通则百病消，这就是甩手法能治病强身的原理。甩手养生功法是一种手甩身摇气鼓荡的有节律运动，待动作熟练、体质有所改善后，还可以以劳宫穴为交换外气的穴位，吸清呼浊，或者采吸大自然的能量以补充自身；也可以意想天地灵气随重心在脚底移动而反复回荡，以增强后天肾气，取得更大的功效。对于防治其它慢性病，如肝炎、中风、肩酸、肩痛、肩周炎、关节炎、气管炎、高血压、心脏病、肾脏病、神经衰弱、动脉硬化、尿急尿频、月经不调等病，均具有法简效宏的作用。

其大致的练法是：

自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，两眼平视，做到身松意静，呼吸自然，心情愉快，二目垂帘，面带笑容，内视玄关，舌抵上腭，气沉丹田。双手臂缓缓向前抬至与肩同高，掌心朝下，甩动时两手同时向下、向后甩动，身随手甩，而自然前后摆动。向后甩时脚趾拇指要用力抓地；力发于腰而作用于手，落于脚跟；身随手而自然前后摇摆，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。呼吸要轻、缓、匀长；鼓腹收腹应自然轻柔；甩手时要做到上虚下实、前虚后实，才能把手三阴三阳、足三阴三阳十二经络和奇经八脉都调动起来，促进气血在体内运行、鼓荡，从而通经脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平阴阳，以致达到身强体健，祛病延年。

甩手特点是：“上虚下实”，动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。针灸推拿有反应，甩手后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。

甩手“十六宜”口诀是：上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、胯宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。

上宜“虚”，“虚”字乃空虚之意，可想上体完金空虚。

下宜“实”，“实”字乃厚重之意，可想上轻下重。

头宜“悬”，“悬”者挂也，想似有绳悬起顶上之发。

口宜“随”，“随”者随合将嘴巴微微合起。

胸宜“絮”，“絮”是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。

背宜“拔”，“拔”者像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。