养生健身13
观想养生法
观想，观是视，且视而不见，是“内视”；想是念，是意识。这是以形体的静（坐、站、卧）和思维意识的“动”相结合的养生法。古来名称繁多，如“守一”、“存神”、“留神”、“内视”、“冥想”、“默念”、“坐忘”、“内丹”等等。《庄子·在宥》广成子回答黄帝的一段话，大致可以说明观想养生的要旨。他说：“无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生”。“目无所见，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生”。“慎汝内，闭汝外，多知为败”。“我守其一以外其和，故我修身于二百岁矣，召形未常衰”。
现代科学证明，人的意识有物质基础。良性的意念，人脑会分泌有利于健康的物质，促进健康。这也证明孔子的“仁者寿”的正确。下面简介几种，谨供共享。
1、空松入静法。这是恩师胡美成老先生融释儒道养生理论而创立的一种简便实用的功法。取坐（站或卧）舒适的姿势，放松全身，以养吾身。关键是“体松、意空”。师授功诀：“身如垂柳，心似寒冰，万事皆空，不知有我，空之又空，一片混沌。”专家证实，放松入静对健康十分有益。松静五分钟，即可消除疲劳，可抵一小时的睡眠休息的效果。如果维持十五分钟，就有临床意义。老祖宗的“闭目养神”真奇妙呵。
2、意守开合法。荷花深受历代文人赞誉，用这典雅之物借以炼功，妙不可言。取静态身姿，想像腹中有一朵荷花在开花变大，逐渐大至与我同体，人花合一。继之，渐渐变小，变成莲子，种在腹中。反复练习，其乐无穷。
3、体视美景法。此法是借以美景或书画艺术作品，注视片刻，闭目内视，把美景移置体内，慢慢体味，全身舒松。
4、意念暖丹法。闭目静坐，内观脐内，意想暖烘烘，继而，引“暖流”向背，向全身散布，全身融融。然后，把“暖流”收归脐内原处。反复练习，然后收功：搓手，浴面，擦后腰。
5、内观五脏法。闭目静坐，内观五脏，仔细辩论，历历在目。进一步把五脏与五色挂钩（肝青、心红、脾黄、肺白、肾黑）五色分明，存想不绝。
观想养生法，是一种意念修炼法。它的核心是求宁静，去杂念，并通过良性的心理暗示，协调和影响生理功能，使之趋于平衡，促进健康。应当注意以下几点：（1）环境清静、舒适。（2）情绪平稳，过喜，过悲，过于激动后不可练习，待情绪平和后再练。（3）神经特别敏感的人、喜欢猜想的人，过于执着的人要慎练。（4）练习中出现任何景象，都是虚幻的，必须守住清静为要旨。
1991年在北京成立的“环球百岁养生研究中心”，研究目标是人的寿命要达到120岁，让更多的人不仅能尽其天年，还能够寿而健，老有所为，提高生活质量。健康长寿，不仅是个人的切身问题，而且密切关系到许多家庭直至整个社会。
