养生健身12

导引养生法

导引，经历千百年的发展演变，形成诸多的派别和功法，如《五禽戏》、《床下八段锦》、《易筋经》以及太极拳等各种拳术，是中华传统养生文化的最庞大部分。

关于导引论述，古人是这样说的，葛洪《抱扑子》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或躇躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也”。唐王冰《内径》注：“导引，谓摇筋骨，动支节”。李颐《庄子》注：“导气令和，引体令柔”。

导引，其实相当于现代的徒手体操。祖国医学认为“形不动则精不流，精不流则气郁”，“流水不腐，户枢不蠹”。于是，就利用肢体的活动而“导气令和，引体令柔”来防治疾病，延年益寿。

用现在的话来说，导引是一种以保养精气神为主，身心并炼，内外兼养的整体性健身养生方法。它包括：

1、引体，按照一定的要求运动身体；

2、导气，配合肢体运动进行呼吸吐呐，调节体内气血运行；

3、自我按摩，即“自摩揉克捏”；

4、叩齿，以上下牙齿轻轻相叩；

5、漱咽，以舌搅口中津液，液满而咽之；

6、存想，“存谓存我之神，想谓想我之身，闭目即见自己之目，收心即见自己之心”，《千金要方》称为“内视”；

7、意念，发挥心（大脑）的调节作用，以意排除杂念，收敛精神，调和气血，通常所说的“意守丹田”，就是属于这一类的功法。

导引养生术按照功能可分为：

第一类为祛病导引，用于防治疾病，相当于现代的医疗体育；

第二类为健身导引，用于强身健体，相当于现代的健身操，五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等。

导引养生术的特点：

1、神形兼顾，以神为先。

2、动静结合，静中寓动。

3、坚持守中，取其众和。

4、顺应自然，效法自然。

5、自慎自持，常有所为。

导引养生术功法有∶掩耳、掐项、拭目、捻鼻、啄齿五法。

这些功夫后世加以修改、补充后有广泛应用。如：

掩耳法，发展成了掩耳弹枕的呜天鼓法。用两手掩耳，以食指压中指，两指用力弹后脑枕部，耳内听到咚咚响声，可防治晕耳呜。

掐项法，发展成了擦风池提大筋法。用双手搓擦风池穴，并提拿两枕部大筋，可改善项强紧张，预防近视、感冒，舒松项脊。

拭目法，发展成了揉眼法。揉眼眶、眼角、睛明、瞳子等，可改善视力，防治近视。

捻鼻法，发展成了擦鼻法。两中指、食指或拇指背搓擦鼻法。两中指、食指或拇指背搓擦鼻孔两侧迎香穴及鼻旁素穴，能防治感冒，治鼻塞头晕。

啄齿法，发展成了叩齿法。每天清晨起床后，闭口，上下齿叩击300下，同时将唾液分3次咽下。中医认为，齿为骨之余。功效是摄神、定心、固肾，治牙部疾患。