11、腹宜常摩。腹指胃脘处和脐下小腹部。腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩，能加强肠胃蠕动，可防治脘痛、腹胀、腹痛、消化不良、便秘和神经衰弱、失眠，以及防治阳痿等症。

12、肢宜常摇。即人体四肢要经常活动。坐卧站立均可以采取冲拳、拧腕、舒颈、展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等方式摇动全身，可使气血充盈肢体，从而鼓荡全身。不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

13、肤宜常干。是指全身皮肤不要潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿水汽侵入体内，防治风寒、风湿等类疾病的诱发。也指用手掌、干毛巾做周身皮肤干浴，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

14、谷道宜常提。谷道即肛门，平时有意识地经常提升收缩，有通便、防治痔疮、肛裂，提高性功能之效。

15、足心宜常按。足心有人身之重要穴位涌泉穴，它与生命活动紧密相连。研究表明，脚底为人体一个全息对应体，其上有众多内脏和经络点。以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，经常按摩脚底涌泉穴或足心，能够治头昏、神经衰弱、失眠、多梦等症，特别是在睡前或泡脚后按摩擦揉，尤为适宜。

16、大小便勿言。古代养生家主张大小便时要精神专注，一般不要讲话，并要牙关紧闭，即不宜开口呼吸，可保住气血，有固肾、固齿，预防牙疾之功效，有利于浊气糟粕的抵御及排泄。

我国传统的保健强身“养生十六宜”，它的每一式都是较为流行的练功法，其顺序的组合，则成为一套宜于普及、并有实用价值的保健术，极易普通百姓学习和力行。