养生健身

我国传统养生保健功法

养生在我国古代又称“摄生”。所谓“摄”，即有保养之意。老子在《道德经》中就有“善摄生者”的论述。养生的理论和方法也叫做“养生术”，或曰“养生之道”也。

我国传统的养生保健强身防病功法，其中有具体的操作练习套路，也有关于日常生活中的原则与注意事项。比如传统的“养生十六宜”就是其中之一。

1、发宜常梳。指整个头部发根要经常梳动。用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。这样可以疏通头部经络和气血，兴奋脑部中枢神经。有醒脑、健脑及防治头昏、胀、痛，防止脱发和头发早白等作用。

2、目宜常运。即眼球转动，两眼包括眼眶外缘宜经常进行按摩和运转，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，眼睛疲劳适当休息。运目可以加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，防治眼疾。

3、面宜常擦。用双手按摩揉擦或拍打面部。从前额至下颌，包括两太阳穴、鼻梁两侧，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，可预防感冒、防治头痛、头昏、头胀、牙痛、鼻塞等。并有面部美容作用。

4、耳宜常弹。耳部要经常揉擦抖弹，即通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆；可增强听力、防治耳疾。

5、舌宜舐腭。舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。舌头尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能帮助肠胃消化、防治食道及胃部疾患；可集中思想、调心入静。

6、齿宜常叩。叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿，可达到固齿、止痛、清热、预防牙疾之效。

7、津宜常咽。津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。平时唾液不要吐掉，应下咽到腹部。可以帮助肠胃消化、增进食欲，能起到滋阴益气的作用。

8、浊宜常呵。浊指人体内，包括脏腑血脉中的各种浊气，呵即吐气。也就是说应经常将体内浊气慢慢吐出来。如能经常运用吐纳法，把体内浊气吐出，将新鲜空气纳入，有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。

9、背宜常暖。背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。可常采用活动、按摩、晒太阳等方法，使之保持温暖，可使背部气血流畅，防治腰酸、背痛。

10、胸宜常护。胸部系心、肺等重要脏器所在之处，需特别保护，要积极采取防护措施，以防外邪侵袭，也不要使它遭受重击或激烈震动。同时，时常推拿按摩，有增强心脏功能之效。