养生健身

怎样才能延缓衰老

《素问·上古天真论》称人的寿限为“天年”，指出：“终其天年度百岁而去”。《尚书·洪范》亦曰：“一曰寿,百二十岁也”。然而，人体总要衰老。衰老既是一种病理变化过程，又是一种不可避免的生理变化过程。其中，肾中精气是决定人的生、长、壮、老、死生命活动的主要条件，主宰着人的寿命和生命质量。

人到中、老年时期，由于肾气衰退，精气内虚，出现了无法抗拒的生理性衰老过程，许多老年病在此基础上发生、发展，进而促进人体的衰老过程。中医认为：老年病的特点是多脏虚损为重要因素，而肾衰是致病之本。在此基础上，多因邪侵，出现因虚致实、虚实夹杂的一系列病理表现。

要想延缓衰老的过早到来，就必须平时多注重养生健身。诚如《类经》所说:“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本于精。”

注重养生、延缓衰老，应当注意以下几点：

一、调摄机体：人体脏腑机能活动常受精神意志影响。孙思邈说:“老人之性,心恃其老，无有藉在,率多骄恣,不循轨度, 忽有所好,即须称情。”情志过激，能引起脏腑气机逆乱而产生种种病变，因此，要十分注重调神 (心理卫生)。《素问·上古天真论》指出:“上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避而有时，恬詹虚无，精神内守，病安从来?”故“凡治身者，太上养神，其次养形也”(《类经·卷三》)。同时要陶冶自己的性情，例如要丹青书画，习书楷字，或引吭高歌，使精神安逸行畅。如孙思邈所云，善养性者“性即自善，内外百病皆悉不生”。

二、动静结合：动是指运动、活动，静是指休息，放松。进入中老年，由于脏腑功能衰退，抵抗力下降，“虚邪贼风乘虚而入”，极易发生各种疾病。因此，“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。” (《备急千金要方》)应注意劳逸结合,尤其需要进行一些适度的体育锻炼活动，活动肢体, 流通气血。例如晨操、打拳等活动。做到以静为主，兼以运动，动静结合，使我们人体各组织细胞得以整复，延缓细胞衰老，保持肾之精气充实，却病延年。

三、适度饮食:人之寿命与肾气关系密切。但肾气乃“ 先身生之精气也,非胃气不能滋”。 (《脾胃论》)老年脾胃虚弱更为突出，由于胃肠功能的减退，不宜暴饮暴食，不宜偏嗜五味、生冷、肥甘之品，不宜食用不易消化的硬性食物(如油煎食品)。清·曹慈山《老老恒言·饮食》中说:“大饥伤脾，大饱伤气。益脾借于谷, 饥则脾无以运而脾虚；气转于脾，饱则脾过于实而气滞。故先饥而食，可以给脾；食不充脾，所以养气。”《素问·生气通气论》也云:“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”