健　　康　　新　　生　　活

HEALTHY NEW LIFE

　　　　　　　　　　　一．量与类

１．每天摄入大约２０００－２５００ml左右，含牛奶，汤，鲜果汁，开水（或矿泉水）及食物中的水分。工作消耗不同所需也不同，流汗多的就要大于平常人群所需的。

２．少喝蒸溜水和纯净水，因其中没有人体所需的丰富的矿物质。　　　　　　　　　　　　

３．夏天看活动量大小可适当增加，因为过多了就会让体内的B族维生素快速流失，反而对身体有害而无益。

　　　　　　　　　　　二．时段与量

　　　　　　分时段喝水比较科学（仅供参考）：

－－早６：３０－－２００～２５０ml；

－－－８：３０－－大于或等于２50ml（含牛奶或豆浆）；

－－１1：００－－－小于或等于２50ml以下；

－－午餐后半小时－－小于250ml；

－－下午３：００－－少于250ml；

－－饭前－－－－－－少量；

－－睡前１～半小时－少于100ml。

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