人们的坏习惯一旦形成，睡眠质量就会“立竿见影”地下降。“每日健康”网站指出，在审视自己的“坏毛病”时，你应该注意到以下几点：
减少咖啡因摄取量
很多爱喝咖啡的人都知道其中含的咖啡因使人难以入眠，这是因为它能阻止腺苷的生成，而后者是一种有催眠作用的神经传递素。
戒烟
烟草中含有的尼古丁是一种能刺激神经系统的兴奋剂，它能加快心跳，加速血液流动，使脑部保持清醒，睡不着自在情理之中。
少饮酒
酒确实能麻痹神经系统，所以在临睡前小酌一杯能帮人入眠。但心细的人可能会发现，醉酒的人在睡觉时眼珠会快速转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠（ＲＥＭ Ｓｌｅｅｐ），其睡眠质量会大打折扣。几小时后当酒精被排出体外后，这时人反而睡不着了。
经常运动
医学研究表明，散步、奔跑或游泳等一些能加强心肺功能的运动能让人快速入眠。华盛顿大学的研究人员最近发现，那些经常运动的老人的睡眠质量，比很少参加运动的年轻人还要高。
改善睡眠环境
一个理想的睡眠环境应该具备光线较暗、凉爽并且物品摆放整齐等基本要求，尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室，这样人才会有“睡欲”。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议，最好每天都在相同时间起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。
有选择地午睡
如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡眠——夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能让人不焦虑，这能帮助夜间入睡。
