中餐很难改变不是吗？那就顺其自然吧，如果实在不想吃拿难以下咽的饭菜的话，就别吃了，咽下去会弊大于利的。反正早餐已经是重点了。

零食：在中餐的营养并不充足的情况下零食所起的作用要比我们想象的要大，甚至要超过那种一样严重失调的中餐，它起着承上启下的作用，巧克力的确是甜食，不过益处多多。请买小包装，每天带一片，吃多了还会胖的。水果干果类，注意果皮不要乱丢就好了。女同事们别忘记了周围的男同胞，大部分情况下他们比你们更需要维生素，但是谁也不愿意天天拿一堆零食过来吃罢了。

晚餐：千万不要有任何“补偿”性的心理，你欠缺的是营养，不是人情。我不得不提到我们的营养酵母，在晚餐之前的服用往往能起到事半功倍的营养效果，参倒我们喜欢的任何饮料中，除了烈性酒与碳酸饮料。我的推荐量要大于现有的10-20g的标准。在此基础上翻倍是一天之内营养素补充的最后机会。少点一点菜吧，因为大家的食量降下了不少，我们实在是吃不下太多了

运动：有了一天充足的水溶性维生素的补充，即充足的蛋白质供应，那么再做运动，就只有脂肪的总重量在减少了。每天的有氧运动是40分钟，如果有条件再加上剧烈运动40分钟。

运动贵在坚持，循序渐进，健身的首尾都以有氧运动为主，强度要慢慢提高。减肥没有捷径可走，使用营养酵母也不例外！