步行吐纳法及其他

本文介绍我多年来随兴进行的步行吐纳法（或叫炼气法、深呼吸法），与大家共享和切磋。

在平时走路或骑自行车时，可用“四进四出”（或“五进五出”）：数步伐1234吸气，意念感觉（内视想象）气从头顶进，经后背、沿二腿外后侧，下到脚底（或脚趾）；再数步伐5678呼气，意念感觉气从脚底沿二腿内前侧上，经前腹胸，到头顶出去。

在平时走路或骑自行车时，还可以取“三进三停三出”：数123吸气，意念感觉气从头顶经壬脉（前腹胸中线）到会阴；数456屏气收阴，意念驱气卷入并驻留在丹田；数789呼气，意念让气从会阴沿督脉（后背中线）上到头顶出。

在爬山或跑步时，气渐促，就改用“三进三出”：数123吸气，气从头顶入，沿壬脉下到会阴（或丹田）；数456呼气，气从会阴（或丹田）沿督脉上到头顶出。或改用“二进二出”：数12吸气，气从鼻入到丹田；数34呼气，由丹田到鼻出；其实这就是普通的腹式呼吸。

气喘时，为“一进一出”：数1吸气，气从肚脐进到后腰（命门）；数2呼气，气从后腰到肚脐出。如果爬山或跑步到了一步吸气一步呼气，就该放慢步伐或者该歇会儿了。

顺便提一句，根据呼吸情况掌握运动量比较确当而且方便；而根据流汗情况掌握运动量，则不确当，因为流汗情况盛夏与严冬不同、衣服穿多穿少不同；还有根据心跳情况掌握运动量，虽然比较科学，但是需要停下来看手表数心跳、还要参考平常心跳的次数，比较麻烦。

以上所介绍的吐纳法，在平时静坐、静卧、站立、倒立时，也可以进行；那么不妨改称为“数数吐纳法”，具体运气路线可以变通、可以自编。例如改聚气点为病痛部位。不走路时，可以闭目进行。

人类呼吸，当然是空气从鼻进到肺，再由肺到鼻出，反复不停。至于气功的气或中医的气血津液，大概相当于西医的血液、淋巴液等体液。在炼气时用意念导引，就是由自己的大脑发出信号，通过神经系统激励，使某个部位血液和体液集聚（或者增加流量），从而促进该部位的新陈代谢，以改善或恢复该部位的生理机能；或者在神经系统的激励下，血液体液沿着某条路径（经络）依次涌动，以改善或恢复全身性的生理机能。

有空看些人体解剖图和经络穴位图，琢磨记忆，有助于炼气时内视（想象）。

在静静地用意念运气的同时，不妨也跟着“使劲”，即绷紧该部位的肌肉（当然有些部位没有随意肌肉，是使不上劲的，但是可以刻意去鼓劲、去感知）。例如在吸气时，在想象气从后背到脚趾的同时，可以依次大腿使劲、小腿使劲、脚趾使劲；在呼气时让脚趾、小腿、大腿依次松劲。然而，传统炼气功总是要求自然放松，很禁忌练功时使劲。我没有师承，不算炼气功，不管禁忌，不怕走火入魔；只要有好的效果就行，就可以继续练；否则，效果不好，就停止，或者换个花样再练。