仰卧起坐（situps）怎么作？这似乎不是一个问题。每个人都作过仰卧起坐,每个人都不会觉得仰卧起坐需要学习，好象也没有人认真学过，因为它…太简单了，简单到我们不屑去学习它。
但是，生活中有多少事情是我们熟视无睹，却又自以为已经了解的呢？仰卧起坐就是一个例子。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。锻炼正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，也能收到保护背部和改善体态的效果。但若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。1. 仰卧起坐的减肥效果并不明显。有研究指出，每一次仰卧起坐训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。2. 平地上作仰卧起坐时切勿把脚部固定绷直（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。3. 不宜将双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。可以根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。一开始可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。也可以尝试把手放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。4. 在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。最后，仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。一开始锻炼时要避免一次性做得过多，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
