六种疗法治疗“心理感冒”

如同身体感冒一样，心理也会患上“感冒”，这就是被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。特别是在遇到挫折和困难时容易患上抑郁症。

处于抑郁症状态的人会感到情绪低落，或烦躁不安，对平常喜欢的事提不起兴趣、注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓，有时还自责内疚，严重时甚至有自杀想法和行为。

被称为“心理感冒”的抑郁症目前已经成为世界第四大疾患，到2020年,可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。

“心理感冒”十一项测试标准

1、感到情绪低沉，闷闷不乐

2、对生活感到没意思；

3、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；

4、遇到事情经常自我责备、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

5、容易疲倦、不愿活动；

6、心中有莫名其妙的烦恼；

7、工作效率下降，注意力容易分散；

8、特别容易受惊，也容易伤感，感情脆弱；

9、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

10、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

11、不注意自己的仪表，邋邋遢遢。

“心理感冒”可能对人造成极大的伤害，世界精神病学会主席优瑞尔·哈尔伯瑞克教授提醒人们，要及时识别自身的心理问题和障碍，承认它并积极进行调节。

他说，对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快，建议采用多种充实生活的方法，比如郊游、健身、旅游等。调节自己的情绪是很有学问的，每个人应针对自己的情况做出决定和努力，有一些方法可以考虑采用。

1、有意识地改变不良的行为习惯，保持平和的心态；

2、能够建设性地满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要，结果才导致心理抑郁的出现；

3、仔细观察自己的内心活动，与自身友好相处。许多抑郁的躯体症状让人感觉不舒服，但绝不是不能忍受的，比如出现胃部不适感或者失眠症状时，可以不必立即摆脱不舒服的感觉，而是观察自己的内心，感觉身体的现状，告诉自己：“这就是我自己，这些感觉与我是一体的，正是由于心情不好，我才会有这些不舒服的感觉。”然后再努力改变这些抑郁症状。

4、保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳，少一些批评和谴责。

5、做一些使自己快乐的事情。人不可能同时既痛苦又快乐，所以做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。

6、平衡地从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色，并处理好两者之间的关系。