上班中：8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，可以消耗大约375千焦的热量。13点继续工作。

下班后：17点离开工作单位步行到车站，乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐，大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。19点开始在房间里看电视，20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书。

睡觉前：21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝。

◎专家说法：胖瘦之差 由您掌控

对那些总认为没有时间锻炼的“懒人”，这可是个天大的喜讯：北爱尔兰阿尔斯特大学的研究人员实验得出，每天数次的短途步行，其健身效果和1次长时间锻炼的效果相当。他们以每天1次30分钟的快走和3次10分钟的步行进行对比，每周5天，结果两种锻炼健身效果和精神状态的改善相差无几。

胖瘦似乎都在一念之差，你曾经把自己一天的行动记录下来吗？