修心练体

1 概述

最近我经常性的体育活动有：登山、游泳、上下班骑车、楼顶活动、床上运动、逛街与郊游、内动、静处。我一般不喜欢需要多人进行的活动，不喜欢参加比赛。我认为体育比赛是糟蹋身体。

2 办公楼顶的工间活动（上午10: 下午4: ）

体操、家拳、运气、抛接、捶打、头脸口牙眼耳鼻发等活动。

3 床上运动

躺在床上（1）摆腰：以头脚为支点，左右摆50次；（2）起头脚：以腰臀为支点，起头起脚，上下50次；（3）震臀：以头脚为支点，起腰臀，上下50次；（4）摆首尾：以腰臀为支点，上身和腿做左右摆动50次。

还有：蹬腿、耸肩、动指趾，动口（鼓腮、转舌、磕齿）、动眼（眼珠按上下、左右和圆周的转动、近视远视）、腹式深呼吸和胸式深呼吸交替进行及其变式以蠕动内脏（内按摩脏腑）。

4 内动 练气 气血活动

治病深呼吸：聚气到病灶，同时内视该部位，并使劲绷紧，以促进气血涌动；吸气、屏气、呼气。上半身用胸式呼吸，下半身用腹式呼吸。可躺、可坐、可站、可走、可随手脚活动运气。（每种10次以上）

这好比食疗一样，以平常心对待，要有坚持心。——多吃些便宜而好吃又健康的食品，总是愉快的，至于疗效只是副产物而已。——不求速效，甚至不求有效，不变坏就行。

炼气时可以想象身体是一个皮囊或者炼丹炉，气血在其中按各种路线运动；可以按中医经络图想象内视，也可以按西医解剖学各系统综合立体图来想象内视。我认为，胎息理应以肚脐为出入口。

对气功，勿迷勿痴！了解历代名人实例，可知修炼效果的上限。

5 静思 凝神 静观光音 [注]

静思闪忆当天事或联想前后久远事，每天半小时或更长。

睡前上床，闭目息念，前看，现光斑，观图景变幻。凝神守一于智慧眼，小我融于大我，“涅槃”睡着了。

[注]

据说气功高手和修行高深的教徒（佛教、道教、伊斯兰教、基督教等）都可以见到奇妙的光和声。其中有幻觉的成分，但是只用“幻觉”还是不能完全解释清楚的。既然我没有这类体验，那么我无法肯定它，也无法否定它；不过充其量，它是一项万分之一的小概率事件，不足以列入计划去追求。关于神秘文化的全面看法，以后将另文讨论。