大腿
脚抬起的时候，想象非常有力的抓地动作：脚落下的时候，则想象它狼狼地插到土里。另外，采用一些新鲜的热身方式也有助于大腿线条的塑造，比如倒退跑或者交叉腿运动。
享乐关键词4：优雅
也许你经常羡慕那些跑步姿态优美的人，她们看起来那么自然协调。这很容易，如果能掌握一些技巧，你会跑得更顺畅，而且看起来更
跑步时向远看：保持你的双眼望向地平线。恰当的视线会改善你的姿势，进而给你轻松的步幅。
注意手臂的动作：不要让手臂在身体之前交叉，脚步要跟在手掌之后，所以一定注意保持手臂最大幅度地从前向后摆动。
计数跑步：计算一分钟内单只脚触地的次数，88～92次是最理想的，小步幅的跑步能让关节轻松，而且能够提高你的速度。
轻盈地跑：如果你听到脚下声音很大，那就减小一点步幅，想象你正跑在燃烧的碳上，快而轻地跑过去。
TIPS
1．避免公路跑：
在公路上跑步对关节的冲击力很大，尽量选择土地、草地或者塑胶跑道。
2．不做吸尘器：
避开那些尾气和灰尘集中的地方边跑边呼吸新鲜空气。
3．不要猛跑：
跑步刚结束时每分钟脉搏＋年龄＝170左右为适宜的中等运动量。
4．跑后高更：
跑步后应该进行适当的整理运动以减轻肌肉酸痛；然后喝一些矿物质饮料，补充水分和电解质。
享乐关键词5：万人迷
跑步有一个重要的方面被人们忽略了：跑步是一种社会性的活动，能够给你一种归属感，并且帮你改善人际关系。 跑步俱乐部：你如果想跑步又不知道该如何去做，去健身会所参加一个俱乐部、或者上网加入一个论坛对你者6有帮助。健身专家会根据你的年龄、体重和体能指数制订专属于你的跑步计划，网友也会热心回答你的问题。
跑步拍档：如果跑步的时候有个伴，你就可以克服对跑步的畏惧情绪。你们可以互相鼓励，坚持跑步；你们可以竞赛，把跑步的功效发挥到极致；你们还可以聊天，交流许多信息。
带一个假想的朋友：如果你只能一个人跑步，没关系。当你跑到一段讨厌的上坡时，不妨想象小侄女正跟在你身后跑：好吧，你绝不能中途退出，因为你必须做出榜样。
享乐关键词6：音乐
如果你喜欢音乐，那太好了，因为你有了一个很好的领跑员，你可以在音乐中跑出High的感觉。
便于携带的MP3：你要做的只是准备一个小巧便携的MP3或者MD，录好你自己最爱的音乐，把它别在腰间，然后，上路吧！
忘记跑步的辛苦：让音乐与跑步相伴，你会觉得时间过去得很快。音乐情境跑步可以把你运动时的“痛苦”降到最低，让你忘记跑步的辛苦。
