动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。　

锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环。

动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。　

锻炼部位及效果：拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。

动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。

锻炼部位及效果：腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。

5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！

动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。

锻炼部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。