健身篇

（O） 序

长期以来我坚持锻炼，注意养生之道，并且做了不少摘要和札记；积久而写成此文。

养生包括的方面，不同人有不同的提法，但是基本雷同，就是：体育锻炼、运气静养、饮食生活、修心养性等等；当然，各方面是互相渗透的。

（一）精神与生活

1 修心养性

顺其自然，因势利导；安详开阔，淡泊微乐，造化元气。工作胜任，家庭美满，自由快活；节饮食，寡激情，绝奢望。热爱工作学习和生活，热爱亲友和同事。保持青少年时期的锐气。

2 生活作息和卫生习惯

（1）定作息，依计划；困则眠，醒则振；能少睡，则少睡。早睡早起，充分利用白天时间，尽可能少在灯光下学习和工作。

（2）定食量，有节奏；饥则餐，饱则止；能少吃，则少吃。早午八成饱，晚上吃得少；开拓食域，丰富多样；饭后内动胃肠，或练内养功。

（3）合理掌握脑力与体力活动量。闲则动，累则止；劳逸得当，勤快舒适。生活丰富多彩，借助兴趣进行学习和工作，切忌长期从事无趣的事。注意大脑机能的锻炼、使用和保养。

（4）衣着合适，常洗身衣；能少穿，则少穿；热不流汗，冷不战栗。

3 地理环境

多去野外、深山、森林、海滨、溪瀑等处，充分利用阳光、空气和水，避免过度的湿、燥、寒、暑、风、虫毒之地。

总之，根据客观情况，合理安排生活，力争最佳结果。

（二）锻炼身体

我不喜欢纯粹的体育活动，而喜欢那些有实用价值的体育活动。所谓实用价值，例如：提高体能技巧、应付意外事件、治病强身、养生长寿等等。诸项目互相渗透，每个项目能一举多得。具体项目如下：

1 洗脸擦身梳头发，漱口磕齿擦牙龈，洗擦脚趾和脚心。清晨冷水，晚上热水；夏天每天进行，冬天几天一次。

2 课间（工间）活动：广播体操，腹腰运动，倒立，抛接，瞄准投掷，眼睛操、鸣天鼓、擦脸发、揉眼鼻，旋绕诸关节（腕、肘、肩、踝、膝、髋），闭目养神内养功、胸式呼吸和腹式呼吸交替、同时内视脏腑与全身。

3 练武：家拳自拳神速乱拳；挥舞器械，劈刺攻守；剧烈实用，如猛虎扑食、饿狼穷追。

练武要求和练习方法：（1）快：用最快的速度乱舞，拳、棍、杂物，各100下。（2）准：（俗称“眼力”，其实是手眼配合）练抛接劈刺，白天练、黑夜练。（3）硬：手如钢、身如铸、脚如钳；传统马步是脚外扳，而鹤形马步是脚内夹。每天练武程序：短跑、神速乱舞、抛接劈刺、家拳自拳，还有倒立爬树。

4 硬功：运气到指趾，鼓劲、攒拳、怒目，全身硬梆梆。捶打四肢和全身。

5 软功慢动作，调息调身心：双手摇橹、举手展臂、托天蹬足、四肢尖顶。伸屈身躯、摆击腹背、扭身回首、腰体回转、固肾腰势。气运脏腑、内视天顶、闭目猛睁。走马步、托掌势、蹲走8字。

要求全神贯注、动作柔和圆韧、呼吸匀细深长，聚精会神、沉着宁静，意气合一、用心不用力。灵活沉稳脚抓地，调气领神守丹田。

6 床上活动（睡前）：仰卧起坐、起头起脚、提臀震臀、金鱼摆势，低头扳足、双手抱膝，二脚屈伸（踏车、蹬踢）。收阴提肛。按摩（揉压敲打）肚腹胸腰、关元、丹田、命门、肾俞、涌泉或病痛处。吸停呼，内养功，若即若离、似守非守、入定睡着。

7 平时随兴：运舌磕齿、转眼珠、擦脸发、蠕动肠胃、收阴提肛、腕指活动、运气指尖（掌心）发射。

体育锻炼是养生的一部分。体育锻炼的目标：（1）身强体壮少得病，以保证吃苦耐劳有干劲。（2）遇事能自卫，战而能胜之，败而能逃之。（3）避免过早衰老；如无不幸，寿过八十，争取一百。