2、修改你的食谱

　　如果消极的逃避不吃东西，会导致身体愈加的渴望它们，那么不如改变食谱，寻找一些更健康的食物来代替它们。你可以预先设计好一些常规的食谱，当你感到寒冷和沮丧需要寻找食物的时候，你手边已经出现合适的替代品了。要是你吃完了这些，还想继续进食，那么一小部分高热量食品也许就能够满足你了。

　　煮一些蔬菜汤和豆制品来代替摄入红肉，选择超市中的分装食物来控制烹调量，减少厚重的奶油类汤羹，用脱脂牛奶或者土豆来代替奶油，用苹果汁替代蛋糕中的牛油或者植物油，偶尔用热牛奶做一次的鸡蛋羹，也是很美味的。很多人喜欢吃批萨，专家建议我们选择一些蔬菜或鸡肉为主的口味，尽量减少食用高奶酪含量的批萨

　　少吃多餐也有助于我们控制疯狂进食的风险，并且千万不要忽视早餐。牛奶、豆浆、鸡蛋和全麦面包是早餐的最佳选择，全麦面包含糖量低，可以帮助维持血糖浓度稳定，从而保证情绪的平稳。

　　当然，对我们来说，习惯了吃高热量食物后，转换成清淡饮食并不容易。如果你非常渴望一样食物，最好的办法就是停止这种渴望——吃掉它。但是这需要设定规则，例如：不能让安慰性进食取代了正餐，对何时吃过它们给予高度的关注。千万不要随意地把它们从超市采购来就扔在车上，要保证在你吃它们的时候，你清醒的知道这一点。人的大脑在你咀嚼4 次以后达到最佳品尝美味的时间，这也会令你对食物的渴求达到满足，所以要嚼慢一些，让食物在你的嘴里融化。