“但也别把‘年终焦虑症’想得太可怕，很多人都可以通过合理的自我调节顺利‘过关’，只有少数人需要接受心理医生的帮助或者住院治疗。”张宁说。

　　快乐水果

　　吃根香蕉就能开心

　　太多患上“年终焦虑症”的人们都会“化郁闷为食量”。食物除了满足生命所需外，的确能很奇妙地让人感到快乐和得到心理慰藉。那么，哪些食物能让我们一口一口地把烦恼和焦虑通通吃进肚子里呢？

　　首推的当然是零食了。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实：零食能调节人的不良情绪，手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，让人产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

　　解放军总医院营养科高级营养师刘英华对此也表示赞同，她说，吃点零食不仅能暂时分散人的注意力，缓解紧张、焦虑情绪，它们还能给人体提供一些必需的营养素，香甜可口的新鲜水果、一小块巧克力，或者一小把坚果都是不错的选择。

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。

　　刘英华说，人在心情不好时很难控制自己的食量，巧克力和坚果又都属于高热量食物，不能吃得太多。巧克力最好选含糖量最少的黑巧克力，一次不要超过3小块，而坚果类零食应选瓜子、杏仁这类含油脂相对少的，对腰果、松子、榛子则少吃为妙。

　　此外，你一定猜不到，鸡肉也是“快乐食物”。英国心理学家班顿和库克曾给受试者吃过100微克的硒之后，受试者普遍反映精神状态很好，思绪也更清晰了，而硒的丰富来源首选鸡肉。如果哪天情绪不太好，不妨买点鸡肉回家做个酱爆鸡丁、番茄鸡片之类的家常菜，或是到餐馆点道香辣鸡翅犒劳一下自己。

　　阳光运动

　　烦恼了就去打球

　　在年底可谓忙字当头，事事都要紧，一桩接一桩，让人终日焦虑不堪。“只想好好歇一歇，什么都不做。”但是，北京师范大学体育学院赵纪生副教授的建议却是：“其实，运动是消除焦虑的最好方式。”

　　“还是算了吧，工作那么忙、那么累，哪儿还动得起来？”估计很多人会持反对意见。赵纪生认为，年底的疲累一方面是体力上的，但更重要的是心累，让人没有心劲去运动。其实通过适当的运动，能让人的心灵和情绪压力得到很好的释放，能够“练出劲头”来。