10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复 活力 。选一个安静的角落，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。

20% 我们的脑袋只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。每15～20分钟做个小小的伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸 动作 ，让全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

3+1 如果只有短短的15分钟用来慢走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟慢走后加上1分钟跳绳。就算空手原地跳跃， 效果 也是一样的。