人的全身有206块骨头，而双脚就有52块骨头占了1/4，有近600条肌肉，2/3集中在下半身，每走一步需要用200条以上的肌肉，所以人老了当上半身的肌肉还有7成体力时，下半身的脚力只剩4成。

　脚型大致可分：正常足、扁平足、高弓足三种，不论是那种，每走一步路都要承载身体所有重量，如果重量分布不均，全身骨骼结构就会改变，出现病变。

　脚部最容易受伤的是脚踝，运动时小腿肌肉紧绷，关节没办法向上提（背曲），其代偿作用就是使脚踝扭伤。因此在走路或运动时，最好是脚跟先着地，再顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。走路时膝盖最好微弯，较不易受伤。

　要保护脚踝不至受伤，萧竹生建议，最好就是练习踩楔形垫；由侧面看脚跟着地，然后不断的把小腿后方肌肉拉松，也就是俗称拉脚筋。上班族则可以坐着用脚跟着地，做背曲动作，膝盖伸直或弯曲皆可，反复动作可以促进小腿静脉循环，对心脏输出功能差、有静脉曲张的人都有帮助。

　不过在足部保健上也有迷思，以前的医生希望大家要接近大地，赤足踩健康步道，可是对老人家来说，足部退化避震效果变差，走久、走多反而造成发炎的现象，特别是肌膜炎，所以老人家出门在外最好要穿鞋。

　还有，25％糖尿病人是因为足部问题住院，萧竹生说，患者常有血管阻塞、免疫功能低下的问题，一旦脚有伤口感染，容易导致截肢的命运，所以，糖尿病及家族病史的人对于足部护理更要小心，最好要每年定期检查一次。

鞋子的健康结构

▲不同的脚型要买不同楦头的鞋，中国人的脚都比较宽。

　要选择合适的鞋子，不可不了解鞋子的构造。

　朱医师为了病人特别深入研究，他说，鞋子分为足趾区、鞋前身、鞋腰、鞋后身及鞋跟箱等5大区块。要注意4个要点：

　足趾区最好高一点，脚趾放入可以微微弯曲，有0.5至1公分的空间让脚趾活动。

　鞋前身及鞋腰部分，则要坚硬点，避免左右晃动。

　鞋子的宽度也不能太窄，应有0.5公分的活动空间； 　鞋后身则是足踝下方的位置，这部分的鞋皮一定要软；鞋跟箱一定要硬，这样才能保护脚。