举足轻重 慎选鞋

▲鞋跟太高，身体易向前倾增加膝盖的压力。

▲ 走路或运动时，最好是脚跟先着地，再顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。走路时膝盖最好微弯，较不易受伤。

有人说：「脚是第二个心脏」，宝贝脚丫才能走好路、走远路，尤其是赶流行的女性，医师叮嘱，千万别为了爱美而牺牲健康。

　女人买鞋、穿鞋，只要流行就好，伤不伤脚没关系，完全不把脚当一回事，直到出了问题才伤心顿足，也才知道这微不足道的足，可是轻忽不得。

　振兴医院骨科主治医师朱唯廉说：「要想保护好脚，必须慎选鞋子。尤其是一双合脚的鞋子。在门诊中常见为了鞋子引起毛病的患者来就诊；有人穿了不合脚的鞋，造成鸡眼、起水泡、磨破皮，久了还引起膝关节退化、腰酸背痛、腰部前倾、骨盆歪斜等毛病，值得吗？」

■追求流行观念如缠足

　穿鞋本来的目的是保护脚、增进脚部的功能，美观、流行只是副加价值，没想到很多现代女性本末倒置，恢复了缠足那个年代妇女以美为优先的穿鞋观念，结果毛病一大堆。

　在门诊中，他发现病人有人鞋子过小，买的鞋子比自己的脚小半号到1号之间，问她为什么？她说：「因为店员告诉我，鞋子会越穿越大，穿久就松啦！」这就是问题的症结，是人在穿鞋，不必削足适履，鞋子不合脚不但不合乎脚的卫生与健康，鞋子一步步变形也很难看吧！

　所以一定要穿合脚，才算是买对鞋。朱唯廉分析说：「有人以为穿新鞋一定会起水泡，这是错误的观念，一双合脚的鞋子，是不会磨出水泡的，既使天天穿，穿得再久也不会磨出水泡，更不会长鸡眼。」

■超过3公分的鞋跟少穿

　要想买到一双好鞋，最好是在下午脚最大的时候去买，而且一定要穿袜子去买，才会买到合适的鞋。不同的脚型要买不同楦头的鞋，台湾人的脚都比较宽，在买鞋时最好选择单皮面，没有缝线的鞋子才不致磨脚。

　至于爱穿10公分超高高跟鞋的女性，朱唯廉医师指出，我们在照Ｘ光时发现，赤脚时的脚后跟比前脚掌高出0.5至1公分，所以3公分内的鞋跟是正常的，而超过3公分高的鞋跟最好少穿。否则水泡、鸡眼、磨脚会痛不说，还会因为鞋跟太高，身体易向前倾增加膝盖的压力，同时骨盆腔前倾影响怀孕、脊椎前倾会下背痛。

　美国足部协会就建议过女性最好不要穿超过5公分的高跟鞋，如果为了健康最好是不要穿高跟鞋，这样才能宝贝妳的脚。

常练双腿 预防衰老

　经常活动你的双脚不但头好壮壮、体力也好，更可以预防衰老，但是使用不当也会让你的脚踝受伤，万华医院复健科主任萧竹生建议，常踩楔形垫练习正确的走姿，可保足部安全。