1.不吃早餐危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。

甲、國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對像中，發現習慣不吃早餐的人長壽者不多。

乙、 而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

2. 晚餐太豐盛危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。

3.嗜飲咖啡危害：

A. 降低受孕率。

B. 容易罹患心臟病。

咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。

C.降低工作效率。

適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。

喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。

4.食用酒精過量攝入危害：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

5.吸煙危害：使煙中的有害物質易進入人體。

飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。

6.保溫杯泡茶危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

7. 宴席不離生食危害：導致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

8.水果當主食危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

9.進食速度過快危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。

10.飲水不足危害：導致腦老化、誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能