每个人在生活当中，不可能每样事情都能称心如意。所以，遇事要冷静，特别在碰到不顺心的时候，例如：工作事业上受到阻碍，个人情感发生危机，家庭生活出现矛盾等等各种负性生活应激状况，善于排除干扰，解决冲突，争取自己与周围环境相顺应，保持协调融洽的社会关系。怎样才能有效地保护自己，减少应激事件对机体的危害性。

有没这样的经验：你很疲劳，很想睡觉，但是由于累过头了想睡却不能马上睡着。这时，你躺在床上闭上眼睛：

首先，选择一件真实的物品，例如：一个橙子。运用自我的想像和自我暗示能力，平静大脑。

第一步 视觉：凝视自己手里的橙子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；触觉：用手触摸橙子的表面质地，橙子的外皮是光滑还是粗糙？闻一闻它有什么气味？

第二步 闭上眼睛，回忆和回味这个橙子刚才给你留下了那些印象？

第三步 放松全身肌肉，抛开杂念，集中精神想像自己越变越小钻进橙子里面，里面是什么样子？（运用平时对橙子内部结构的认识）你感觉到了什么？里面是什么颜色？和橙子皮的颜色一样吗？（心里默默提问自己，再回答这几个问题.）然后想像自己尝了这个橙子，记住橙子的味道，是酸的还是甜的？

第四步 想像自己走出了橙子，恢复原来的样子；回想刚才在橙子里面所看见的、尝到的和感觉到的一切，深呼吸五遍，慢慢地数五下。

最后，睁开眼睛，你会感觉到头脑轻松而又清爽。睡觉前钻一遍橙子，想着，想着很快就睡着了。早晨起床时再来一遍。

这种简单易行的冥想放松法，主要通过把精神集中到一点，造成大脑皮层里的优势兴奋中心，从而抑制其他部位。