要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。
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教练提示：
以下动作保持每组练习8-12次，练习3组。练习过程中，保持上抬4秒，还原4秒的速度，注意上抬时呼气，收回时吸气。
如果感觉单纯用健身球有些单调或强度不大，可以夹杂其他器械如哑铃、松紧绳等来加强对臀部的施压
小动作雕塑完美臀部曲线
作者：2007-12-20 10:01:42| 点击:0| 评论:0|第1页/共3页 << 上一页|下一页 >>
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