登山，建议您做好如下准备：

　　穿着方面：穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，以保证您长途跋涉脚不起泡。宽松的衣裤，是您攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤)。山里日夜温差大，您最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节您必须配备个人雨具。

　　食品方面：应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。最好准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

　　随手物品：照相机、望远镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、实用为选择原则。

　　推荐目的地：中国登协训练基地人工岩场位于北京市怀柔区的中国登山协会训练基地，始建于1989年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设20条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价20万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。

　　十渡蹦极——跃入自然的怀抱

位于北京西南十渡风景区的拒马娱乐有限公司，距北京100公里，交通便捷、各项服务设施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立体游乐场所，园内共云集了5个国家的精品旅游项目，有从新西兰引进的蹦极跳，从奥地利引进的客运架空索道，今年加拿大的“峡谷飞人”、西班牙的电子牛、澳大利亚的索道滑翔也将陆续对游人开放，加上餐饮服务业以及传统的水上项目，形成了全方位的立体游乐体系。

　　蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡欧美和太平洋地区，近几年才被引进到中国。蹦极跳可分成两种硬式或软式。硬式是指将弹索系在脚踝处，跳下时大头朝下软式是将弹索系在腰间，而且有海绵包裹在弹索外来保护。要想体验蹦极的惊险和刺激，还是硬式的好，软式蹦极是给小孩玩的。在北京最早营业的是十渡拒马乐园，随后在怀柔青龙峡又开了一家，拥有两座跳台，分别为50米和60米硬式。其中60米的高台真可说是对勇者的挑战。注意事项：

　　1、蹦极对身体素质要求较高，凡是有心、脑病史的人不能参加。

　　2、凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以9.8米／秒方的加速度下坠，很容易脑部充血而造成视网膜脱落。3、跳下前应充分活动身体各部位，以防扭伤或拉伤。4、着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物，否则“曝光”可没人管。5、跳出后要注意控制身体，不要让脖子或胳膊被弹索卷到，否则……6、最后一条规则就是没有规则，发挥你的想象，尽情地把身心融入，用心去体会那短暂而又刺激的感受!