“搏击跳跃”练习——全身练习

　　每周3次，每次50～100个博击跳跃练习，让肌肉和神经系统保持活跃。

　　“侧弯腰”练习——背部、侧腰、腿

　　站姿，右腿向右前方跨步，脚尖向外，左手叉腰，身体从髋部开始向右侧弯屈，右臂伸直顺右膝向下伸展。

　　换侧重复8～12组。左肩向后打开身体保持同一平面

　　注意室温促进新陈代谢！

　　如果你采取空调取暖或是自调节暖气， 请不要将室温调得过高，以免暖气让身体慵懒、松懈。因为我们的交感神经可以使身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。

　　室温不要过高，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃，有利于人体代谢，同时也是节约能源为环保出力！

“马步”练习：——臀部、大腿、腰、腹

　　站姿。双脚分开比肩宽。双手叉腰，挺胸收腹平视前方，屈膝下蹲。类似于中国传统功夫中的“扎马步”，保持均匀呼吸。

　　站姿。双脚分开比肩宽。双手叉腰，挺胸收腹平视前方，屈膝下蹲。类似于中国传统功夫中的“扎马步”，保持均匀呼吸。

　　坚持1～5分钟。放松，活动膝关节，注意保持收腹，脊柱自然垂直

　　坚持低热量！

　　不在家中囤积零食和甜食；月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；情绪低落时适量运动、积极调整，让运动和阳光代替食品成为情绪安慰剂。