冬季塑身——去脂

　　我们推荐在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量相对较多的有氧运动来消耗脂肪。比如健身房里手脚并用的划船机、健骑机等，还有动感单车、舞蹈课程。

　　另外，请不要辜负大自然的赐予！选择和季节相符的户外运动——滑冰、滑雪！

　　　　运动安全放第一！

　　● 小心运动过敏：运动使体内细胞摄氧量发生变化，寒冷空气刺激皮肤，皮肤感受器传导到下丘脑，受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能，使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。天气剧烈变化时，可暂停室外锻炼。

　　● 室外运动用鼻子呼吸：可避免气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。冷空气进入鼻孔后还可得到加温。

　　● 注意保暖：随时增减衣物，以防着凉感冒。

　　● 下午运动：下午4时左右空气中富含氧气负离子。雾天不宜进行锻炼。

　　● 充分热身：热身和伸位的准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑前也要充发热身，提高机体对寒冷的适应能力。

　　● 避免冷接触：零摄氏度以下时，皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在冬季使用户外金属器械时，最好戴上手套。

　　“三角侧踢”练习——颈部、侧腰、臀部、大腿

　　站姿，双腿分开与肩同宽，双手叉腰。收腹、臀部收紧。重心落在左腿上，右腿向右侧伸展，感觉大腿的力度。同时向右转动颈部。身体如一个平面三角形。维持姿式5次呼吸。放松，换侧重复。

　　做8～12 组动作过程中腹部和臀部收紧