塑身冬季是关键!大量成功案例表明，冬季控制住体重完成塑身大计。减肥效果至少可维持3年!
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预备：10分钟热身——5分钟的伸展充分拉伸肌肉，5分钟的原地慢跑，让身体预热。
“椅子固定”练习——大腿、臀部
呼气，屈双膝成半蹲姿态，双臂向前平伸。肩部放松，膝盖在双脚的正上方，收紧腹部。保持下半身稳定，吸气并且向两侧放下双臂。
重复动作12次，注意呼吸频率与手臂动作一致
6个理由，冬季当选塑身黄金季节！
理由1、季是一年中控制体重的关键季节！
冬季气温下降，我们胃肠的供血量增多，消化吸收功能增强，食欲大振，是最易发胖的季节。但是正如硬币有两面，若能在冬季控制住体重，一年乃至3年的瘦身大计既可无忧。
理由2、冬季是一年中最容易瘦下来的季节！
我们在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中更多。冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量轻，这正好和减脂运动的规律不谋而合。
理由3、冬季是一年中人体新陈代谢的旺盛时期
许多哺乳动物为了减少消耗会冬眠，而我们人类却清醒过冬。研究表明，人体基础代谢占每日能量消耗的2/3，用来维持36℃左右的基础体温。在低温的冬季，人体需要更多能量消耗来进行基础代谢。
理由4、冬季是一年中最需要提升免疫力的季节
提高体温让身体暖和起来最有效的方法就是运动。同时，冬季人的免疫力下降，更需要通过有效的锻炼来预防疾病。
理由5、冬季是一年中塑身的最好时机
通常塑身计划都需要经过2～3个月才能最终见效，所以冬季是美体塑形最好的时机，春季天暖的时候，你就可以轻松show身材了！
理由6、冬季是一年中最需要改善情绪的季节
冬季是抑郁情绪“高产”季节。运动可以调整大脑皮层活动状态，使人精神饱满。减肥同时产生快乐因子，一举两得，轻松过冬！
