体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

1 仰卧，膝盖竖起来。

2 一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

3 这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

　　消除腹部赘肉

请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。

1 坐在地上，手脚向前伸直。

2 脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。

3 维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。

秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。

效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。

　　让懒得动的人消除腹赘肉

这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好得没有话说。

体重超过10公斤的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢！”

首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。

1 仰卧，双手打开。

2 脚抬起来，也打开。

3 保持这个姿势从2数到20，恢复到(1)。反复地做2、3次.

秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。

效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。