早餐：一定要吃、才有活力 　

　　偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎饼一份 　

　　喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋 　

　　早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快乐的进餐、才能吃丰满 　

　　偏好西式口味的人： 苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤 饼干一份。 　

　　喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品)，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。 　

　　下午的点心：下列食物任选一份——奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。