在日常的工作生活中，为了保持旺盛的精力，让人激情永在，象彭祖一样百余岁依然还可以享受性爱之福，那么一套完整的“性能提升保健功”那应该是必不可少的。

1、静坐

两腿盘膝坐，轻闭双目，含胸，舌轻抵上腭，两手四指轻握大拇指，置于两腿上。意守肚脐眼下的丹田，用鼻呼吸50次，自然呼吸。静坐后深呼吸50次，最好在炁场高、负离子多的青山绿水中。

2、耳功

两手分别按摩耳轮18次，然后用两手鱼际掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指滑下轻弹后脑部24次（也叫鸣天鼓）。

3、叩齿

思想集中，上下齿轻叩36次。

4、舌功

也称赤龙搅海，用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各18次。

5、漱津

闭嘴，将舌功所生的唾液鼓漱36次，分三口咽下，咽下时用思想诱导唾液混合了宇宙的炁能慢慢到丹田。

6、擦鼻

两手大拇指的指背先擦热，然后用两手大拇指指背夹鼻，轻轻擦鼻翼两侧各18次。

7、目功

轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节轻擦两眼皮各18次。再用两大拇指指背轻擦眼眉各18次。在轻闭两眼，眼珠左右各转18次。

8、擦面

将两手掌互相摩擦生热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额，如此一上一下共36次。

9、项功

两手指相互交叉抱后颈部，仰视，两手与颈争力3—9次。

10、揉肩

用左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。

11、夹背功

两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动各18次。

12、搓腰

先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各18次。

13、搓尾骨

用两手的食指和中指揉尾骨，两侧各36次。

14、擦丹田

两手搓热，用双手手掌绕肚脐做圆圈运动，顺时针与逆时针方向各作100次。

15、揉膝

用手掌揉膝关节，两手同时进行各100次。

16、擦涌泉

用左手中指擦右足心100次，再用右手中指擦左足心100次。

17、织布式

两腿伸直并拢，足尖向前，手掌向外，两手向足部作推动姿势，同时躯干前俯，并配以呼气，推尽即返回，此时手掌向里，配以呼气，如此反复30次。

18、和带脉

自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右至左转16次，探胸时吸气，缩胸时呼气。