慢跑

　　消耗热量：655卡(9公里/小时)

　　慢跑能增强血液循环和心脏功能，同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应，有助于记忆力的恢复，这一点和登山的优点相似。

　　看看这个项目消耗热量的能力，不得不肯定它在减肥瘦身中的功劳。跑步的时候并不要求速度，“慢”运动对减少脂肪的贡献关键在于它的易于执行和易于坚持性。运动专家指出，下午四五点左右跑步最合适，这时候身体处于比较好的体能状态，也能够使慢跑的效用最大化。