先从前三项做，越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天做两次，一次五下。

1、缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

2、朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

3、尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

4、将手贴在头的某一边，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

5、将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。

6、手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。