15种消除白领颈部疼痛的好方法

由于职业性质的差异，有些人较易发生脖子痛。一个白领，日复一日的办公室生活，每天盯着电脑屏幕，全身上下在活动的只有握着鼠标的一只手和另一只打字的手。你可知道，巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时，也让颈椎变得疲惫不堪。

长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活，让30岁以下的现代人成了颈椎问题最主要的攻击对象。调查结果表明，患有颈部不适的人群中，20-30岁的年轻人所占比例竟然比30-39岁的人群高出2.5个百分点。而这些年轻人之中，“白领一族”的比例更高。

专家建议：“不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。”以下是专家给出的20个建议，希望对白领们有用!

☆冰敷☆

当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾裹冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。

☆热敷☆

在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.

☆服用止痛药☆

药店卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片，具体用药可询问药剂 师或 医师。

☆坐有靠背的椅子☆

假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

☆垫毛巾☆

当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

☆适时休息☆

正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

☆避免经常低头☆

坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

☆视线应与显示器水平☆

你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

☆减少电话聊天☆

讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

☆小心搬运☆

抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体

☆睡硬床垫☆

许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。

☆勿趴睡☆