常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20-1.40厘米。

　 第一节 并腿坐地，两手位于体侧。

　　(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3-4秒。

　　(2)还原成坐位，重复15-16次。

　　第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。

　　(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。

(2)还原成坐武。

　　(3-4)同(1-2)，两腿交替练习，重复10-12次。